La Maison du Zen Shiatsu 禅指圧

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La respiration abdominale

Respiration Abdominale

La respiration abdominale nous permet d’être moins stressé et plus détendu que si l’on respire rapidement par la poitrine.

 

L’émotion et la respiration sont inséparables. Si nous avons appris respirer correctement nous sommes préparés à calmer l’émotion de l’esprit si une période de stress se produit.

Dans nos écoles, si on apprenait le pouvoir de la respiration correcte aux enfants et aux enseignants, beaucoup de souffrance, de stress et de violence seraient éliminés.

dans un premier temps, commencez à pratiquer la respiration abdominale.

 

La pratique quotidienne de cet exercice respiratoire améliorera votre bien-être général.

 

Voici comment faire :

 

La respiration abdominale.

 

En étant couché sur le dos, posez votre main droite sur l’abdomen et la main gauche sur la poitrine.

En Inspirant lentement, poussez votre abdomen vers le ciel (comme une femme enceinte) et laissez votre main droite monter visiblement. Puis expirez en gardant les lèvres serrés et appuyez légèrement sur votre abdomen, pour le faire descendre vers la colonne vertébrale. Répétez cet exercice tout en relevant et en abaissant lentement les jambes, une seule à la fois.

Les effets positifs de la respiration abdominale :

  1. fortifie les muscles abdominaux et les intestins
  2. diminue le rythme cardiaque
  3. apporte le calme à l’esprit
Voici un vidéo de la respiration abdominale, pratiquée assise 


Avez des difficultés avec cet exercice ?  Si oui, les quelles  :-)

Dans mes ateliers, nous pratiquons la respiration abdominale au début de chaque séance.

Catégorie : Non classé
  • Cyberbertrand@Maison & Santé a dit :

    Merci pour cet article plus qu’intéressant,
    Je rajouterais que pour évacuer les tensions, on peut respirer à pleins poumons et souffler plusieurs fois par jour.
    Imitez la technique des chanteurs : vider ses poumons en soufflant lentement et profondément et en contractant le ventre au maximum. Relâchez doucement le ventre et inspirez en ouvrant grand votre cage thoracique, l’idée étant de prendre lentement le plus d’air possible.
    Le chanteur d’opéra gardera cet air pour tenir la note, on ne vous demande pas tant. Pour vous détendre, il vous suffit d’expirer rapidement en contractant le ventre et en poussant un grand « ouff » libérateur.

    Merci;
    Bertrand
    Cyberbertrand@Maison & Santé Articles récents…Les enfants dans la maison des géantsMy Profile

  • acupuncteur lyon a dit :

    Merci de ce site qui permet d’expliquer la VRAI necessité de la respiration. Je ne cesse de le travailler en séance avec des patients très (trop) a çran !!